In questi lunghi mesi di pandemia i pensieri negativi, per svariate persone, sono dietro l’angolo. Quando emergono e hanno il sopravvento rischiano di portare con sé emozioni disturbanti, inquietudine, stanchezza mentale. Più ci si focalizza sulle negatività, più il carico mentale ed energetico diventa pesante. Lo yoga e la meditazione ci aiutano a prevenire uno stato di stress cronico, poiché ci riportano ad una condizione di rilassamento profondo.
Le posizioni yoga che stimolano la gioia
Praticare asana, pranayama e meditazione con regolarità permette di evitare l’emergere di pensieri negativi. O, quando affiorano, possono essere affrontati e trasformati, grazie a un livello di consapevolezza psicofisica più elevato. Le posizioni yoga contribuiscono a regolare la pressione, il ritmo cardiaco, riducono l’insonnia, migliorano la funzione respiratoria. La migliore ossigenazione dell’organismo unita a una migliore circolazione del sangue favorisce la diminuzione degli ormoni dello stress (come il cortisolo). Di contro, viene sostenuta la produzione di importanti neurotrasmettitori che promuovono una condizione di benessere, come le endorfine.
Quali asana scegliere, anche per chi è principiante
Ananda Balasana
Definita asana yin, la posizione del bambino felice promuove calma la mente e favorisce l’emergere di emozioni e pensieri positivi. Permette inoltre di far fluire meglio le energie.
Si parte in posizione sdraiata, supini (Savasana). Si piegano lentamente le ginocchia, lasciando i piedi ben ancorati a terra. Le braccia sono rilassate lungo i fianchi. Si portano le ginocchia al petto e con l’aiuto della spinta delle mani si divaricano le gambe, guidandole in modo dolce verso le spalle. La schiena è allineata e appoggiata sul tappetino yoga. Le ginocchia sono piegate e spingono verso il petto, mentre la pianta dei piedi è rivolta verso l’alto.
Matsyasana
Anche questa posizione yoga produce una benefica sensazione di rilassamento; inoltre stimola il corpo sottile e quindi il flusso delle energie. Per approfondirla clicca qui.
Consigliata anche la sequenza del Saluto al Sole, essendo formata da una serie di asana che vanno ad attivare i chakra e che contribuiscono a riequilibrare il sistema nervoso e a sciogliere blocchi psicofisici. Inoltre migliora la circolazione sanguigna e l’attività cardiaca; favorisce una migliore ossigenazione del corpo.
Stimolare il flusso vitale con la sequenza del Saluto al Sole
Quali meditazioni scegliere
Meditazione sul respiro
Meditazione sui colori