La stagione invernale è un buon periodo per approcciarsi alla meditazione. Le giornate fredde e la tendenza a restare maggiormente nei luoghi chiusi possono diventare stimoli per adottare la sana abitudine di meditare ogni giorno. Più la pratica è regolare, più si otterranno profondi benefici.
Perché iniziare un percorso meditativo
Gli studi che dimostrano i benefici della meditazione sono ormai numerosi. Vi sono ricerche che sottolineano come la pratica costante riesca a prevenire lo stress e riesca a ridurre quegli ormoni che lo provocano, come il cortisolo. Inoltre, la meditazione permette di ridurre stati ansiogeni, di depressione, di rabbia: aiuta cioè a gestire meglio le emozioni, oltre che i pensieri disturbanti.
Basta considerare le ricerche effettuate dal neurobiologo belga Steven Laureys, dalle quali emerge come sia sufficiente meditare regolarmente per ottenere già a breve-medio termine effetti positivi, quali:
- una riduzione dello stress
- un miglioramento della qualità del sonno
- maggiori livelli concentrazione
- meno ansia
Va detto comunque, come premessa, che la pratica meditativa dovrebbe essere vissuta senza aspettarsi determinati risultati. Se ci si focalizza troppo sui benefici che si vorrebbero ottenere, non si riuscirà mai a sperimentare veramente in profondità la meditazione. Stabilire una definizione univoca della meditazione è limitante. Tuttavia, si può dire che la pratica consiste nel rimanere focalizzati al qui e ora, senza aspettative, né giudizi. Basta semplicemente vivere il momento presente, portando l’attenzione su un “oggetto” particolare, che può essere il respiro, o un colore, o un mantra, o il proprio corpo (attraverso la tecnica del body scan).
In tutti i casi, a prescindere dal cammino meditativo che si sceglie, la pratica regolare favorisce una maggiore chiarezza, più armonia e stabilità. Ci aiuta a essere centrati.
La meditazione è un processo grazie al quale pacifichiamo la mente. Osserviamo i pensieri che scorrono nella nostra mente, senza alcun giudizio: si osserva la loro natura e si lasciano andare.
Dedicarsi alla meditazione in inverno significa mantenere (o sviluppare) un maggior equilibrio psicofisico. La pratica aiuta inoltre a distribuire in maniera più saggia le energie, invitandoci a rallentare in un periodo dell’anno in cui anche la natura si ritrae.
Quali meditazioni scegliere
- La meditazione sulla candela (Trataka)
- La meditazione sul respiro
- La meditazione sulle sensazioni corporee
- La meditazione sui colori