Per vivere una vita intrisa d’amore occorre prima nutrire l’amore dentro di sé. è ciò che insegnano i maestri orientali. Se alimentiamo emozioni e pensieri intrisi di gioia e di affetto possiamo fondare proprio su queste basi le nostre interrelazioni. Se invece continuiamo a dare spazio alla rabbia o ad altri stati emotivi e mentali dannosi non possiamo pretendere di ricevere amore. La pratica meditativa aiuta ad alimentare proprio quelle qualità che sviluppano tenerezza e comprensione. Intraprendendo un percorso meditativo si impara ad ascoltare se stessi, che è il primo passo per sapere ascoltare anche gli altri.
Senza ascolto profondo non ci possono essere autentici rapporti umani. Ascoltare in presenza mentale i propri pensieri e le proprie emozioni aiuta a conoscere i lati caratteriali sia ombrosi, sia luminosi. Conoscersi a fondo permette di agire e parlare in maniera più consapevole, non dando sfogo a quegli atteggiamenti che possono essere deleteri per un rapporto. Ciò non significa soffocare ciò che non va. Significa piuttosto reagire a una situazione in un modo più attento, in presenza mentale, parlando in modo chiaro ma pacato. Come hanno dimostrato numerosi e autorevoli studi, provare e dar sfogo alla rabbia provoca un aumento degli ormoni dello stress, come il cortisolo. Questi ormoni rimangono nel corpo per molte ore, creando quello stato di agitazione che si percepisce dopo una lite.
Ecco perché, anche dal punto di vista della salute, è bene reagire a una situazione difficile con grande consapevolezza. Il maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh, in caso di forte rabbia, suggerisce di fermarsi, respirare in modo profondo e di percepire le sensazioni che si stanno provando dopo l’esercizio di respirazione. Se la rabbia continua a manifestarsi, allora è meglio fare una pausa, interrompere il discorso con l’altra persona e lasciar decantare le emozioni dannose. Dopo trenta minuti, o un’ora o un giorno, i segni della rabbia saranno scomparsi e ciò faciliterà il dialogo. Anche la situazione verrà vista da un’altra prospettiva. Questo è uno delle tante semplice tecniche che si possono adottare per nutrire la mente dell’amore.