Con l’arrivo dell’inverno svariate persone si sentono un po’ malinconiche o percepiscono una diminuzione della propria energia. Questi mutamenti d’umore sono dovuti in parte ai cambiamenti nelle temperature che volgono sempre più verso il freddo. Inoltre, c’è una riduzione della luce solare: fattore, questo, che condiziona il proprio umore. Per fortuna, grazie ad alcuni accorgimenti e a uno stile di vita in sintonia con la stagione fredda si può recuperare il buon umore anche in inverno.
Trascorre almeno un’ora all’aria aperta
Anche se fa freddo, è importante che il corpo assorba la luce del sole, ed è quindi necessario trascorrere almeno un’ora all’aria aperta. Ciò è fondamentale perché grazie all’azione del sole possiamo “assorbire” e “sintetizzare” la vitamina D. Attraverso la luce solare possiamo immagazzinare oltre due terzi di vitamina D nel corpo. La vitamina D è importante per equilibrare la melatonina, l’ormone del sonno. Se il suo livello è alto percepiamo fatica e sonnolenza. Ecco che rimanere all’aria aperta è benefico sia per il nostro organismo, sia per il nostro umore.
Passeggiare nella natura
Collegata al precedente punto è l’importanza di rimanere almeno 2 o 3 volte alla settimana in mezzo alla natura: in un parco, in campagna, in montagna, in prossimità di un fiume o di un lago. Anche in questo caso sono sufficienti dai 30 ai 60 minuti per stare meglio. Una camminata nella natura aiuta a riattivare le energie corporee e a svegliare la mente; inoltre, grazie al movimento, si ha una maggiore ossigenazione delle cellule ed è per questo che la mente ritorna a essere vigile e attenta.
Un aiuto dalla floriterapia
Alcune piante, utilizzate per preparare infusi o decotti, aiutano a migliorare l’umore. Tra quelle più utilizzate vi è l’iperico, conosciuto per avere proprietà anti-depressive. È una pianta che regola l’umore per effetto dei suoi principi attivi. L’iperico contiene già dei composti che agiscono proprio sull’umore, come la melatonina e la serotonina.
Adottare uno stile di vita sano
In inverno è importante avere uno stile di vita regolare, riposando almeno 6-7 ore, coricandosi presto e svegliandosi presto. In questo modo i ritmi dell’organismo non si discostano di molto rispetto al ciclo giorno/notte. Un altro elemento da considerare è l’alimentazione. Durante la stagione fredda è fondamentale assumere una quantità giusta di Omega 3, che infonde energia. Occorre poi dare spazio al colore nel piatto, scegliendo cibi variegati e, appunto, colorati, per trasformare il rituale del pasto in un momento sano e al contempo piacevole.