Chi viaggia molto in aereo conosce bene i sintomi del Jet Lag. I ritmi del sonno vengono sfasati, non si dorme in modo riposato e ci si sveglia a un’ora sbagliata. Il corpo, non essendosi ancora adattato al nuovo fuso orario, ci fa sentire un po’ “fuori fase”. Per attenuare questi effetti e per aiutare l’organismo ad adeguarsi ai nuovi ritmi è importante riposare bene. Se è difficile addormentarsi la meditazione può contribuire a creare uno stato di rilassamento profondo. La posizione da adottare è Savasana. Sdraiandosi supini, portando le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l’alto, si percepisce già un senso di calma. È importante respirare in modo naturale, spontaneo, senza sforzo.

Per facilitare il rilassamento si possono effettuare visualizzazioni, come immaginare le nuvole che vanno e vengono. Oppure, per rafforzare la sensazione di calma si può immaginare un bellissimo lago dalle placide acque. Le visualizzazioni legate alla natura sono sempre profondamente benefiche. In seguito, attraverso l’inspiro e l’espiro, si può pronunciare mentalmente questa frase: “io sono calmo/calma”. Questo semplice esercizio è bene compierlo per almeno dieci o quindici minuti. Se nella stanza si sentono rumori fastidiosi provenienti dall’esterno è meglio praticare questa meditazione di rilassamento ascoltando in sottofondo una musica piacevole e delicata, non troppo ritmata. Deve essere una musica che invogli a rilassarsi e quindi a dormire.

Se poi si percepiscono tensioni fisiche, dovute al lungo viaggio passato in aereo, allora alcune posture di yoga possono contribuire a decontrarre i muscoli. Per rilassare la schiena consigliata è Balasana, in quanto agisce positivamente sul sistema nervoso, placando eventuali stati ansiosi; è anche benefica per il sistema digestivo. Sempre per stimolare i muscoli della schiena è utile praticare Bhujangasana, che aiuta anche a tonificare i muscoli delle gambe. Per rilassare la mente si può infine praticare Malasana, la posizione della ghirlanda, indicata per alleviare il mal di schiena