Jathara Parivartanasana è una postura yoga ideale per distendere il corpo e per rilassare il sistema nervoso. Jathara significa “stomaco”, ma è anche traducibile con “addome”; parivartana vuol dire “che ruota”, “che gira”. In quest’asana c’è infatti un’oscillazione delle gambe, che ruotano da una parte all’altra. Questo movimento ondulatorio aiuta a rilassare la mente ed è benefico per gli organi addominali. È una posizione semplice, adatta anche ai principianti.
Come si esegue
Si inizia rimanendo supini. Savasana è la posizione preparatoria. Si allargano le braccia portandole all’altezza delle spalle. I palmi delle mani sono rivolti verso l’alto. Espirando, si piegano le gambe. I piedi e il bacino sono ben appoggiati al tappetino yoga. Si solleva leggermente il bacino e si flettono le gambe sull’addome. Si scende con le ginocchia verso destra. Lo sguardo rimane rivolto verso l’alto. Le scapole e le spalle mantengono il contatto con il tappetino yoga. Inspirando si alzano le gambe lasciandole piegate e nell’espiro si ripete il movimento verso sinistra. Questa rotazione, seguendo il ritmo dell’inspiro e dell’espiro, può essere ripetuta per diversi cicli respiratori.
Variante
Di quest’asana ci sono diverse varianti. Una di queste prevede di mantenere le gambe dritte, e non piegate. Quindi, mantenendo il busto appoggiato al tappetino si sollevano le gambe, che sono unite e dritte. Poi si lasciano scendere dolcemente da un lato. I piedi si avvicinano alla mano. Si mantiene la postura per alcuni cicli respiratori, dopo di che si riportano le gambe in alto e al centro e si esegue lo stesso movimento dalla parte opposta.
Controindicazioni
È sconsigliati a quanti abbiano disturbi alle spalle, alla colonna vertebrale o alle ginocchia.
Benefici
- Agisce sugli organi addominali stimolando il sistema digestivo.
- Favorisce una maggiore capacità respiratoria.
- Compensa eventuali dolori alla schiena.
- Tonifica gli organi interni: pancreas, milza e fegato.
- Rende più flessibili i fianchi.
- Rilassa il sistema nervoso, rendendo la mente più calma.
- Migliora la circolazione dell’energia interiore.
- Stimola in particolare i Chakra Svadhisthana e Manipura.