Insonnia negli adolescenti a causa dell’iper-connessione

Gli adolescenti trascorrono troppe ore davanti a uno schermo, che sia del computer, del tablet, dello smartphone, ecc. Troppa tecnologia e un eccesso di internet provocano problemi di insonnia. È ciò che emerge da una ricerca realizzata in sinergia da alcuni centri universitari statunitensi: Università Stony Brook, Università dello Stato della Pennsylvania e Università del Wisconsin-Madison. Lo studio ha coinvolto oltre duemila adolescenti, con un’età media di 15 anni. I ricercatori hanno posto loro una serie di domande legate alle difficoltà nell’addormentarsi, alla durata abituale del sonno e all’eventuale manifestazione di sintomi depressivi. Agli adolescenti è stato inoltre chiesto quanto tempo passano in media ogni giorno davanti a uno schermo, per giocare, per guardare la televisione, navigare in internet o comunicare sui social.

Dai dati raccolti i ricercatori hanno rilevato come l’insonnia e i sintomi depressivi siano associabili proprio a un uso eccessivo dei dispostivi elettronici. La pratica dello yoga può aiutare gli adolescenti a regolarizzare l’equilibrio neurofisiologico, spingendoli a staccarsi e a spegnare cellulari e altri strumenti di comunicazione. Tra le posture indicate vi sono: Pashimottanasana, la posizione della pinza, Dhruvasana e Savasana. Molto utile sono inoltre gli esercizi di pranayama, e in particolare Ujjayi Pranayama, una tecnica di respirazione che aiuta a rilassarsi e a calmare la mente.

Anche lo yoga nidra contribuisce a migliorare la qualità del sonno. È importante poi che gli adolescenti passino del tempo nella natura, camminando in un parco cittadino, o in un bosco. Rimanere all’aria aperta permette di diminuire il senso di isolamento e di alienazione che gli adolescenti possono provare rimanendo troppo tempo davanti a uno schermo. Anche l’alimentazione può influire sui livelli di insonnia. Da evitare assolutamente caffè e bevande a base di cola (sostanza che deriva dalla noce di cola dall’alto contenuto di caffeina).

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