Praticare alcuni rituali di benessere all’inizio della giornata permette di avere l’energia giusta per affrontare le incombenze quotidiane. I medici ayurvedici consigliano di alzarsi presto al mattino per assorbire e incanalare meglio l’energia dell’alba. Prima di alzarsi dal letto è bene rimanere per qualche minuto sdraiati, compiendo respirazioni consapevoli. Questo è un momento indicato per organizzare al meglio la giornata. Si può formulare un’intenzione (sankalpa in sanscrito) per potenziare il nostro obiettivo della giornata. Per esempio, si può avere come proposito quello di non arrabbiarsi, quindi mentalmente si può ripetere: “Non mi arrabbio”, oppure “Cerco il dialogo e il confronto”.

Una volta alzati, dopo le abluzioni, l’Ayurveda consiglia di praticare dei movimenti consapevoli. Una delle sequenze può essere quella del Saluto al Sole (Surya Namaskar), che riattiva le energie psico-fisiche. Indicata è anche la meditazione di consapevolezza, che si compie rimanendo focalizzati sul flusso dell’inspiro e dell’espiro. L’importanza della meditazione e della respirazione profonda è stata evidenziata anche da Namni Goel, docente di Psichiatria presso la Scuola di Medicina dell’Università della Pennsylvania. Il mattino, secondo Namni Goel, è proprio il momento “più critico e decisivo” della giornata, poiché può condizionare l’umore per l’intera giornata. Per questo è importante alzarsi senza fretta, con un ritmo calmo e consapevole.

Svegliandosi presto, senza avere l’angoscia di ritardare, la preparazione della colazione diventa una buona occasione per connettersi con se stessi e per rimanere accanto coi propri cari. Versare il tè o il caffè, gustare dei muesli o dei biscotti, diventano istanti di presenza mentale, durante i quali si percepiscono gli odori, i sapori, i gusti, i colori del cibo. Questi piccoli ed efficaci “rituali” aiutano a vivere meglio la giornata, con più slancio e con più consapevolezza.