Le vacanze estive si possono trasformare in un periodo per imparare ad assaporare il momento presente. La nostra mente – persino quando ci troviamo in una situazione rilassante – tende a oscillare tra ricordi e speranze, tra passato e futuro, tra cose già fatte e progetti da realizzare. Quando la nostra mente prende il sopravvento rimaniamo in balia di quelle distrazioni che ci allontanano dal qui e ora.
Il periodo delle vacanze rischia così di passare velocemente senza però averlo vissuto in maniera consapevole. Per evitare ciò, possiamo utilizzare alcune tecniche legate alla Mindfulness che ci permetterà di portare la nostra attenzione al momento presente.
Fermarsi e ascoltarsi
Un modo semplice ed efficace per addestrare la nostra mente a vivere nel qui e ora è tenere un diario. Questa pratica ci invita a fermarci e ad ascoltarci. Per rendere la scrittura ancora più piacevole possiamo scegliere un diario o un quaderno con una grafia o con immagini che ci ispirano. In genere, il diario vien utilizzato alla sera per elaborare su carta ciò che abbiamo vissuto nel corso della giornata appena trascorsa. Invece, per imparare a vivere il momento presente possiamo iniziare entrando in sintonia con i nostri sensi, trascrivendo ciò che vediamo, ciò che sentiamo, ciò che percepiamo. Questa pratica ci aiuta a cogliere i dettagli della realtà nella quale siamo immersi. In Vacanza risulta molto più coinvolgente tenere un diario non solo perché siamo più rilassati, ma anche perché abbiamo più occasioni di sperimentare stimoli nuovi. Cinque, dieci minuti al giorno sono sufficienti per iniziare a trascrivere le sensazioni, i pensieri e le emozioni che affiorano in noi. Per agevolare il processo di immersione nel momento presente possiamo porci alcune domande alla situazione che viviamo. Per esempio:
- Quali emozioni mi crea il paesaggio che sto guardando?
- Lo scorrere dell’acqua (se ci troviamo vicini a un fiume), o il fragore delle onde (se siamo al mare), quali emozioni mi fa affiorare?
- Sono rilassata/o?
- Come percepisco il mio corpo?
- Com’è il mio respiro?
Questo processo ci porta a esplorare il nostro mondo interiore, senza condizionamenti. Evitiamo di scrivere sul diario formule come “mi piace/non piace”, “bello/brutto”, ecc. per non attribuire un giudizio a ciò che proviamo e al momento che stiamo vivendo. Assaporiamo semplicemente il qui e ora.
Vacanze, periodo ideale per rilassarsi e sviluppare consapevolezza