Fare il pieno d’energia in un periodo frenetico

Più la nostra vita è frenetica, più abbiamo bisogno di recuperare energia psicofisica. Rilassare mente e corpo risulta fondamentale per poter essere lucidi e per svolgere i vari compiti quotidiani con la giusta consapevolezza. Rilassarsi davvero in profondità, però, non è semplice per chi vive sempre con il pilota automatico inserito. Condurre un’esistenza con ritmi continuamente stressanti è come percorrere una corsa ininterrotta: fermarsi diventa più difficile. Il nostro cervello si carica di una serie di neurotrasmettitori che stimolano in modo costante la mente. Per effetto di questi neurotrasmettitori – come l’adrenalina – si rimane vigili di continuo. Ciò risulta positivo quando dobbiamo essere attivi. Un eccesso di neurotrasmettitori come l’adrenalina, però, è di contrasto a un vero rilassamento, che appare più difficile da sperimentare.

Energia e rilassamento

Rilassarsi in profondità significa fare il pieno di energia. Ciò, in apparenza, può sembrare una contraddizione. In realtà, il nostro corpo ha bisogno di riposare per poter svolgere le mansioni in modo produttivo. In particolare, la mente, ogni circa 90 minuti, necessita di una pausa per mantenere la giusta lucidità e un buon livello di concentrazione. Il nostro organismo è intelligente e ci lancia dei segnali: ci fa capire che abbiamo difficoltà a rilassarci. In questo caso i segnali possono essere differenti: per esempio, non si riesce ad addormentarsi malgrado la stanchezza; oppure, la mente rimane in un costante turbinio di pensieri. Questi “messaggi” del corpo ci indicano che abbiamo bisogno di una pausa e che occorre smettere di navigare con il pilota automatico.

8 semplici passi per rilassarsi

Vediamo quindi di seguito brevemente alcuni suggerimenti per stimolare una maggiore distensione al fine di ricaricare mente e corpo.

  1. Compiere micro-pause quotidiane: durante la giornata ci si può ritagliare 5 minuti di tempo ogni due ore (o ogni ora, a seconda delle proprie esigenze e disponibilità) per bere un tè, o una tisana, o per praticare un esercizio di respirazione consapevole, o semplicemente, per ammirare la natura e il paesaggio che si scorge dalla finestra.
  2. Dedicarsi alla pratica meditativa, almeno 20 minuti al giorno, che si possono suddividere in due tempi: 10 minuti al mattino prima della colazione e 10 minuti la sera prima di cena o prima di coricarsi.
  3. Praticare la scansione del corpo almeno una volta alla settimana: una tecnica di presenza mentale che permette di individuare le tensioni e di scioglierle (per approfondire clicca qui).
  4. Passeggiare almeno 15-20 minuti ogni giorno nella natura.
  5. Dedicarsi a un’attività creativa, come il disegno, la maglia, la pittura, ecc.
  6. Praticare yoga per almeno 20 minuti al giorno.
  7. Staccarsi dal web (social inclusi) per un po’ di tempo, per liberare la mente da aspettative e distrazioni.
  8. Dedicarsi a un’attività piacevole che amiamo, come leggere, ascoltare musica, occuparsi di giardinaggio, ecc.

 

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