Chi pratica yoga tende a mantenere un certo equilibrio a livello alimentare anche nel corso delle festività natalizie e di capodanno. Qualche eccesso è tuttavia normale.
Se si ritiene di aver ecceduto nell’assunzione di cibi dolci o ricchi di grassi, un digiuno breve può essere una soluzione semplice, facile da gestire, ma benefica.
In questo scritto, per “digiuno breve” intendiamo l’assunzione di soli liquidi nell’arco di un tempo ristretto, non prolungato per più giorni.
Per liquidi intendiamo per esempio:
- succhi di frutta/smoothies
- centrifugati di verdura
- brodo vegetale
- tisane
La durata di un digiuno breve può andare da poche ore – almeno un minimo di 10-12 ore – a un giorno o, per chi non ha particolari disturbi e problematiche, due giorni al massimo.
In caso di specifiche problematiche meglio evitare il digiuno, anche breve, senza il supporto di un esperto/medico.
Anche in caso di stanchezza, irritabilità, stress, o influenza è opportuno evitare il digiuno.
Condizioni ottimali per un digiuno breve
- Durante il digiuno breve è vivamente consigliato non compiere lavori pesanti.
- L’ideale è regalarsi un tempo tutto per sé, da dedicare al proprio benessere, soprattutto se si sceglie di assumere liquidi nell’arco di 1 o 2 giorni.
Pratiche consigliate durante il digiuno breve:
- meditazione
- asana rilassanti come Balasana, Savasana, Malasana
- auto-massaggio
Ricette
Smoothie energizzante
Ingredienti:
- pistacchi (circa 40 g)
- 1 avocado denocciolato e tagliato a pezzettini
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino
- Succo di mezzo limone bio
- 1 pizzico di sale
- Acqua
A piacere si può aggiungere pepe appena macinato.
Frullare tutti gli ingredienti, ad esclusione dell’acqua. Aggiungerla poi in un secondo momento per ottenere la consistenza desiderata dello smoothie.
Benefici
Nella tradizione ayurvedica i pistacchi sono considerati un ottimo ricostituente per l’organismo. L’avocado e l’olio di lino apportano al frullato importanti nutrienti, tra cui gli Omega-3.
Tisana detox
Una buona bevanda depurativa è a base di radice di Bardana (facilmente reperibile nelle erboristerie).
Questa pianta è nota proprio per le sue proprietà detox. Svolge diverse azioni benefiche per l’organismo: non solo è depurativa, ma stimola e sostiene anche le funzioni della bile e del fegato ed è anche antisettica.