L’insonnia è un disturbo molto diffuso. Ne soffre quasi il 20% della popolazione italiana. È importante trovare subito, sin dalle prime avvisaglie, soluzioni mirate (anche con l’aiuto del proprio medico). In molti casi, i problemi legati al sonno sono causati dallo stress, quindi da un eccesso di stanchezza sia fisica, sia mentale. La pratica regolare dello yoga permette di migliorare la qualità del sonno. Infatti, grazie alle asana e ai pranayama riusciamo ad avviare un processo di rilassamento profondo. Inoltre, le energie si equilibrano, evitando così ristagni. Ciò contribuisce a ridurre i livelli di insonnia. Vediamo di seguito quali asana e pranayama sono indicati per dormire bene.

Matsyasana, la posizione del pesce

La posizione del pesce aiuta a equilibrare le energie e tonifica il sistema nervoso. Per questo è consigliata in casi di insonnia. Per eseguire Matsyasana si possono utilizzare dei supporti yoga, come i mattoncini e una coperta ripiegata. Si inizia partendo da una postura assisa. Ci si siede sul tappetino yoga e si piegano le ginocchia. Lentamente ci si sdraia a terra. Se si usano i mattoncini yoga o la coperta ripiegata si appoggia su di essi/essa la parte alta del corpo. Si appoggiano gli avambracci sul tappetino. Si fanno poi scivolare le braccia in avanti, mentre il capo si abbassa in modo da far appoggiare a terra la parte alta (la zona della fontanella). Il busto è leggermente arcuato. Le mani appoggiano sulle cosce. Le gambe si possono tenere allungate, oppure intrecciate, come nella foto qui sopra. Si rimane in questa posizione per almeno 3-5 cicli respiratori.

La sequenza del Saluto al Sole

Per smuovere le energie e sciogliere le tensioni è utile praticare al mattino, prima di iniziare le varie attività, Surya Namaskar. Essendo una sequenza composta da dodici asana essa è completa, raccoglie cioè quelle posizioni yoga indicate per stimolare varie zone del corpo. Per questo apporta vari benefici: riequilibra il sistema nervoso, scioglie blocchi psicofisici, stimola i chakra e favorisce una migliore ossigenazione del corpo. Per approfondire la sequenza del Saluto al Sole clicca qui.

Lo Yoga Nidra

Per entrare in uno stato di rilassamento profondo ci viene in aiuto anche lo Yoga Nidra. Si pratica semplicemente rimanendo distesi sul tappetino yoga, in Savasana. Non ci sono movimenti da effettuare. Questa pratica conduce ad uno stato di calma e pace. Il corpo e la mente entrano in una condizione di totale relax. Lo Yoga Nidra è particolarmente indicato in caso di stress e di insonnia. Per approfondire clicca qui.