Quando si svolgono numerose attività e si hanno diversi impegni e responsabilità i livelli di stanchezza aumentano. Sia la mente, sia il corpo raggiungono una condizione di affaticamento. Prima che lo stress abbia il sopravvento è fondamentale ascoltare e comprendere i segnali che l’organismo ci lancia. Se da un lato, è essenziale rilassarsi e dedicare del tempo per prendersi cura di se stessi, dall’altro, è importante compiere attività fisiche mirate che possano ripristinare l’energia corporea. Lo yoga è ideale sia per prevenire forme di stress, sia per alleviare la stanchezza.
Gli asana favoriscono una buona circolazione sanguigna, migliorano la respirazione e, di conseguenza, permettono una più profonda ossigenazione delle cellule e degli organi. Tra le sequenze indicate per attenuare la stanchezza vi è certamente il Saluto al Sole (Sūryanamaskāra), che coinvolge tutto il corpo, stimolando i chakra. Gli asana che formano il Saluto al Sole armonizzano il flusso energetico e favoriscono la vitalità. Indicata è poi la posizione dell’Albero (Vriksasana), in quanto promuove l’equilibrio psicofisico. Vriksasana stimola la concentrazione mentale, creando inoltre una profonda connessione tra mente e corpo per il tramite dell’Ajna Chakra.
Per sbloccare le energie e sciogliere le tensioni che provocano stanchezza si può compiere la posizione della mezza locusta (Ardha-Shalabàsana). Per attivare un profondo rilassamento consigliate sono le seguenti posture: Savasana, che promuove la calma mentale; Apanasana, che scioglie le tensioni presenti lungo la colonna vertebrale; e Malasana, che agisce positivamente sul sistema nervoso. In sinergia con lo yoga è bene sempre dedicare del tempo alla pratica meditativa. Esistono varie tecniche per meditare e tutte sono benefiche sul piano psicofisico. Tra le meditazioni base vi è quella sul respiro (Anapanasati), che aiuta a calmare la mente e a rilassare il corpo. Altre meditazioni indicate per prevenire la stanchezza psicofisica sono la Meditazione camminata e la tecnica del bodyscan.