La collera è un’emozione dannosa sul piano psicofisico ed energetico. Se è “naturale” provarla in certe circostanze è comunque importante non sottovalutarla, soprattutto se le tensioni da essa provocate non diminuiscono. La collera è un campanello d’allarme. Provarla significa che qualcosa non va nell’ambiente in cui ci si trova, per la situazione che si sta vivendo. La collera è un’emozione umana, ma è fondamentale saperla gestire: essa ha un impatto negativo sul piano sia fisico, sia mentale. Per esempio, riduce la capacità di attenzione e di riflessione; può causare stress, insonnia e può creare problemi di pressione sanguigna e a livello cardiovascolare.

Attraverso la presenza mentale e l’attenzione cosciente è possibile imparare a gestire la collera. Per farlo vi sono diversi metodi. Uno dei più semplici e immediati consiste nel portare l’attenzione al respiro naturale e spontaneo. Nel momento in cui l’attenzione si sposta dall’emozione disturbante al respiro la collera perde in qualche modo parte del suo potere. Respirare in modo lento e profondo aiuta a diminuire la tensione fisica. Si può respirare portando l’attenzione all’aria che entra e che fuoriesce dalle narici, oppure concentrandosi sui movimenti dell’addome, che si alza e si abbassa. Un altro metodo per ridurla consiste nel porsi alcune domande, prima di mostrare reazioni pesanti all’altra o alle altre persone verso cui si prova collera.

Ci si può chiedere se ciò che ha scatenato tale emozione fra cinque giorni, o fra cinque settimane avrà ancora importanza. Oppure ci si può chiedere se vale davvero la pena rovinare il resto della giornata pronunciando parole che potrebbero avvelenare ancor più la situazione o di cui ci si può pentire in seguito. Ciò aiuta a relativizzare e a inquadrare meglio il contesto, familiare o lavorativo. Se la situazione è davvero ingestibile, allora è meglio porre fine alla discussione, dicendo alla persona o alle persone coinvolte che è utile prendersi una pausa di riflessione. Ciò aiuta a lasciar andare pensieri ed emozioni e a sciogliere le negatività