Lo stress è tra i fattori che provoca molti disturbi psicofisici contemporanei, taluni anche gravi, come la depressione e l’esaurimento. Quando siamo continuamente stanchi e tesi, i nostri ritmi biologici ne risentono, tanto che spingono il cervello a emettere sostanze biochimiche destinate a far fronte agli stimoli esterni. Una delle sostanze emesse è il ben noto cortisolo, chiamato proprio ormone dello stress.
Esso viene prodotto naturalmente dall’ipotalamo; il livello maggiore di produzione si registra al mattino. Quando però viviamo una situazione stressante, il cervello libera comunque il cortisolo in una quantità superiore alla norma. Se la situazione che lo ha innescato si protrae, i livelli di cortisolo rimangono elevati.
Come mitigare i livelli di cortisolo
Nella vita quotidiana è difficile non sperimentare momenti stressanti. Ciò che è importante è cercare di riportare il corpo in una condizione di equilibrio, per evitare che il cortisolo rimanga alto.
Per far ciò possiamo adottare strategie mirate, utili per rilassare corpo e mente.
- Per evitare continuamente situazioni stressanti o impegni che ci provocano forti tensioni è meglio fare una to-do-it list; pianificare con attenzione e lungimiranza i vari impegni, non solo professionali, possiamo ottimizzare le nostre energie. Inoltre, distribuiamo meglio quegli “eventi” che sappiamo ci richiederanno molta concentrazione.
- Ascoltare i propri ritmi biologici. Lo stress può nascere perché continuiamo a sforzare il nostro corpo. Chiediamo molto a noi stessi, vivendo di frequente sforzi mentali e/o fisici. Se siamo stanchi dobbiamo ascoltare questi “segnali” e prendere una pausa.
- Dedicarsi regolarmente a pratiche rilassanti. Yoga, meditazione, qi gong, tai chi sono alcune delle discipline che favoriscono un equilibrio psicofisico, rilassando mente e corpo. Regalarsi momenti per sé, dedicandosi con regolarità a una pratica rigenerante permetterà di sciogliere le tensioni e di prevenire lo stress.