Asana per sviluppare fiducia nelle proprie capacità

Lo yoga è una disciplina olistica, che agisce positivamente a livello mentale, fisico ed energetico. Oltre a rafforzare i muscoli e a rendere più flessibile il corpo, le varie tecniche permettono di rilassare la mente e di apportare nuova energia. I benefici sono numerosi e tra questi possiamo evidenziare lo sviluppo di una maggiore autostima. Questo aspetto è stato confermato da una recente ricerca pubblicata in Frontiers in Psychology.

Yoga, energia vitale e autostima

Lo studio, realizzato grazie alla collaborazione di vari istituti – quali il Dipartimento di Psicologia dell’Università di Londra, il Dipartimento di Psicologia dell’Università di Poznan (Polonia) e l’Istituto Universitario di Lisbona – ha verificato il rapporto tra esecuzione delle asana e livelli di fiducia nelle proprie capacità. Dalle analisi è emerso che le posizioni yoga incrementano l’autostima e tale effetto positivo si manifesta sin dai primi minuti della pratica. Questa ricerca dimostra la stretta correlazione fra incremento dell’energia corporea e miglioramento della percezione che si ha di sé: in pratica, un livello maggiore di energia vitale produce effetti positivi a livello psichico ed emotivo, grazie alla stimolazione del sistema nervoso autonomo. L’allineamento delle posture e quindi l’allineamento della colonna vertebrale sono due degli elementi centrali della pratica yoga che attivano queste trasformazioni positive.

Le tre asana che incrementano la fiducia in se stessi

Secondo le analisi di questa ricerca, per incrementare la fiducia nelle proprie capacità è sufficiente inserire nella pratica quotidiana queste tre asana:

  • Tadasana – la posizione della montagna
  • Urdhva Hastasana – la posizione delle mani sollevate
  • Garudasana – la posizione dell’aquila

Queste tre asana sono accomunate da specifici elementi. In primis, il corpo risulta ben allineato; la colonna vertebrale è dritta (ma non rigida); la mente è focalizzata su una postura di equilibrio e/o di radicamento. Inoltre sono asana che, come tutte, richiedono un buon livello di concentrazione e di presenza mentale. Come è emerso dalla ricerca qui segnalata, queste posizioni yoga sono caratterizzate dall’allineamento del corpo. Sono asana che sviluppano infatti equilibrio psicofisico e incrementano i livelli di concentrazione. Sebbene non siano posture dinamiche, aumentano l’energia vitale: tutti elementi che attivano un aumento della fiducia in se stessi.

Altre asana che favoriscono l’autostima

 

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