Asana per aumentare l’energia psicofisica in inverno

Siamo agli inizi del nuovo anno e in pieno inverno. Raffreddore, tosse e stati influenzali sono sempre dietro l’angolo. Occorre continuare a proteggere e a rafforzare il sistema immunitario per evitare il sopraggiungere di malattie. Oltre a un’alimentazione sana, la pratica regolare dello yoga permette di mantenere l’equilibrio psicofisico, facendo fluire l’energia  e aumentandola. Vediamo di seguito alcune asana indicate per rafforzare le difese dell’organismo.

Halasana, versione Yin

HalasanaÈ una posizione adatta per sciogliere blocchi nell’area bassa della schiena, grazie all’intenso allungamento della colonna vertebrale. Essendo un’asana capovolta stimola il flusso dell’energia negli arti inferiori. Per eseguirla si incomincia adottando una posizione supina. Le ginocchia sono piegate e le piante dei piedi sono appoggiate al tappetino yoga. le braccia sono morbidamente rilassate lungo i fianchi. Si sollevano piedi e bacino, cercando di avvicinare le ginocchia alla fronte. Per un maggiore sostegno si portano le mani dietro la parte bassa della schiena. Si allungano le gambe spostandole oltre il capo, in modo da toccare il suolo con le dita dei piedi. Le gambe sono tese. Le braccia sono distese dalla parte opposta delle gambe, coi palmi rivolti verso l’alto. Si mantiene questa posizione per almeno cinque cicli respiratori. Per riuscire dalla posizione occorre srotolare lentamente la spina dorsale.

Anjaneyasana

Si tratta della “posizione della Luna crescente” o “posizione della scimmia”. Spesso viene considerata una postura molto Yin per il suo significato simbolico collegato alla Luna. In realtà, il nome di questa asana si riferisce ad Hanuman. Infatti, nell’induismo questa divinità è conosciuta anche con il nome di Anjaneya Deva: una denominazione che significa “figlio di Anjana”. Anjana nella mitologia induista è la scimmia da cui nacque Hanuman, come si narra nel testo epico del Ramayana. È un’asana che apporta vari benefici, come un miglioramento della funzione respiratoria, in quanto libera il diaframma e apre la cassa toracica. Agisce poi sul sistema sottile, stimolando in particolare i Chakra Svadhistana, Manipura e Anahata. Per approfondire l’asana e la sua esecuzione clicca qui.

Ardha Matsyendrasana

Questa è una posizione caratterizzata da una torsione del busto. Il suo nome deriva da Matsyendrasana, ovvero “il Signore dei pesci”. Si tratta di un’asana che apporta benefici sia a livello energetico, sia fisico. Oltre a stimolare Agni, il fuoco digestivo, Ardha Matsyendrasana energizza la colonna vertebrale e armonizza il flusso delle energie interiori. Per approfondire Ardha Matsyendrasana clicca qui.

Altresì consigliata la sequenza del Saluto al Sole, Surya Namaskar

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