Ansia e stress hanno un impatto sulla salute fisica e possono provocare numerosi disturbi. Le preoccupazioni fanno parte della vita. Quando gli stati ansiosi non sono duraturi e non provocano né panico, né sintomi fisici cronici si possono affrontare grazie allo yoga, alla meditazione e a pratiche di rilassamento. Lo yoga, in particolare, aiuta a sviluppare una maggiore forza interiore e ciò è il primo passo per superare paure, spesso infondate, che emergono quando si prova una sensazione di ansia. Determinate posture yoga agiscono sui sistemi nervosi vegetativi (tra cui il parasimpatico sacro e sulle parti dei nervi ortosimpatici) e di conseguenza producono effetti benefici sul corpo.

Per esempio, Salabasana (la posizione della locusta) produce una sensazione di rilassamento nella zona pelvica. Indicata è anche la posizione del cobra, Bhujangasana, che scioglie la sensazione di pesantezza al torace tipica di molti stati ansiosi. Per stimolare un equilibrio generale dell’organismo indicate sono la posizione dell’aratro (Halasana) e la posizione della pinza (Pashimottanasana). Quando emerge all’improvviso uno stato ansiogeno si può ricorrere subito alla respirazione addominale o diaframmatica. Posando una mano o entrambe le mani sull’addome si percepisce l’addome che si alza e si abbassa. Questo movimento permette di rilassare il plesso solare.

Per potenziare i benefici della respirazione si può praticare la meditazione sul respiro, che placa i pensieri disturbanti e produce un profondo rilassamento. Un’altra tecnica efficace è mutuata da una pratica della Mindfulness ed è chiamata con l’acronimo STOP: S sta per stop, fermati, T sta per take a breath, fai un respiro, O sta per observe, osserva, e P sta per proceed, procedi. Questa pratica informale consiste nel prendersi un momento di pausa, respirando in modo consapevole e osservando pensieri, emozioni e sensazioni. Fermarsi e prendere consapevolezza dello stato ansiogeno permette di riconoscere ciò che si prova e di diminuirne sia la forza, sia gli effetti a livello psico-fisico.