Lo Yin Yoga è una forma più morbida di Hatha Yoga. Grazie agli allungamenti più intensi e a una maggiore tenuta delle asana, questo stile non solo lascia fluire le energie in modo libero, ma infonde anche quiete e armonia. Poiché i movimenti sono più lenti, si attiva una distensione muscolare profonda. Inoltre, l’ascolto del proprio corpo permette di comprendere quando si raggiunge il proprio limite, oltre il quale si corre il rischio di eccedere e di farsi male. Le posizioni dello Yin Yoga aiutano ad alleviare le tensioni muscolari in modo dolce. Vediamone di seguite qualcuna.

La posizione Yin dell’aratro

Quest’asana aiuta ad allungare in particolare la parte posteriore del corpo, la schiena e i muscoli delle cosce. Per eseguirla ci si sdraia supini. Si piegano le ginocchia. Le piante dei piedi sono appoggiate al tappetino yoga. Le braccia sono distese lungo i fianchi con i palmi appoggiati al suolo. Si sollevano i piedi e il bacino in modo da avvicinare le ginocchia alla fronte. Le mani vengono appoggiate nella zona bassa della schiena, per aiutare il sostegno del corpo. Si distendono le gambe oltre il capo, cercando di toccare il suolo con le dita dei piedi. Le braccia si allungano dalla parte apposta. I palmi delle mani sono rivolti verso l’alto. Si mantiene questa posizione per alcuni cicli respiratori. Il respiro è lento e profondo. Si scioglie la posizione lentamente ritornando distesi supini.

La posizione Yin del bambino

Quest’asana favorisce un allungamento dei muscoli della schiena. Si inizia adottando una postura a carponi. I palmi delle mani sono ben appoggiati al tappetino yoga. Lo sguardo è rivolto verso il basso. Si spinge il bacino indietro e verso il basso, in modo che i glutei siano vicini ai talloni. La fronte è appoggiata a terra. Per assumere una posizione più dolce e morbida anziché allungare le braccia indietro verso i piedi, si distendono in avanti. Le ginocchia si divaricano un poco. Si appoggiano le spalle sulle ginocchia. Si rimane in questa postura per alcuni cicli respiratori.

Piegamento in avanti da seduti

Per allungare i muscoli delle gambe e della schiena questa posizione è l’ideale. Scioglie le tensioni muscolari e favorisce al contempo una condizione di rilassamento. Per eseguirla ci si siede con le gambe allungate. La schiena è eretta. Le mani sono appoggiate a terra a lato dei fianchi. Lentamente si piega il busto in avanti, portando le mani verso le ginocchia. La fronte dovrebbe toccare le gambe distese. Se ciò non fosse possibile, per facilitare la postura si piegano leggermente le ginocchia. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori.