AGNI SARA – pratica di purificazione

Prima di iniziare, rilassatevi con delle respirazioni profonde nella posizione del gatto (foto A) . Se non fosse possibile stare in quadrupedia, state seduti con le gambe piegate e le mani sulle ginocchia (foto B) . Inspirate inarcando la schiena ed espirate allontanando il torace dalle gambe per formare una curva a C con la spina dorsale. Eseguite per alcuni minuti.

Dalla posizione eretta, piegate le gambe e divaricatele alla distanza delle anche. I piedi sono paralleli, le mani in appoggio sulle cosce appena sopra le ginocchia, il peso del corpo è spostato in avanti verso la punta dei piedi. Allungate la spina dorsale, inspirate dal naso ed espirando completamente iniziate a contrarre ed elevare il pavimento pelvico, spingendo anche gli addominali verso il diaframma. La pancia deve rientrare al massimo. Espirate anche dalla bocca per svuotare del tutto i polmoni, aiutandovi con la pressione delle mani sulle cosce. Il mento e il coccige si avvicinano al centro in direzione dell’ombelico (Uddiyana Bandha). A polmoni vuoti, trattenendo il respiro, muovete la pancia e lo stomaco in fuori e in dentro per 4 o 6 volte. Nel momento di inspirare, abbandonate la tensione muscolare e inarcate leggermente la schiena lasciando rientrare dolcemente l’aria nei polmoni. Prima di ripetere con un’altra serie, fate qualche respiro rilassato. Si raccomandano dalle 3 alle 10 serie assolutamente a stomaco vuoto, meglio se a digiuno da 4 ore. Potete praticare seduti a gambe incrociate. Se trovate difficile la pratica, massaggiate l’addome con le quattro dita della mano dal basso verso l’alto, da destra verso sinistra, esercitando piccole pressioni verso l’interno.

Benefici

Agni significa fuoco, l’elemento più importante per aiutare il corpo a eliminare le sostanze dannose al regolare svolgimento delle funzioni organiche. Questa pratica stimola la digestione, rinforza e ossigena i tessuti e gli organi addominali, coinvolge il pavimento pelvico e aiuta a eliminare i depositi di grasso nella pancia.

Controindicazioni

Gravidanza, problemi cardiaci, glaucoma, ulcera, ernia iatale.

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