In estate, con le temperature elevate e con il caldo, è consigliato dedicarsi a una pratica yogica più lenta. Eseguire posture dolci e distensive permette di rilassare maggiormente il corpo e di non affaticarlo ulteriormente. Quindi è importante promuovere calma sia fisica, sia mentale per evitare squilibri.
Rallentare il ritmo, anche nel proprio stile di vita, permette di rimanere bilanciati, sereni, concentrati.
In questa condizione di armonia, si percepiscono meno gli effetti pesanti della calura estiva. Inoltre, una pratica yogica più lenta e distensiva consente di liberare la mente dai tanti pensieri e dalle tante distrazioni che giungono da più parti.
Calmare i pensieri, lasciar andare,
dovrebbero essere i mantra dell’estate,
soprattutto per chi soffre molto il caldo.
Una pratica yogica più dolce, caratterizzata da movimenti tranquilli, permette poi di restare nell’istante presente e di assaporare le esperienze momento dopo momento. Si vive e si osserva tutto più placidamente.
In fondo, l’estate invita certo al divertimento, alla spensieratezza, ma anche a fermarsi e a vivere adottando ritmi più quieti. Se si vuole praticare yoga all’esterno, nella natura, è preferibile scegliere le ore più fresche del mattino presto e della sera, dopo il tramonto.
Quali posture prediligere
Allungamenti e torsioni
Sono innanzitutto consigliate le asana che prevedono allungamenti e che vanno a stimolare stomaco e fegato.
Un esempio è Pashimottanasana, la posizione della pinza seduta, poiché favorisce calma mentale ed è un potente antistress; inoltre, massaggia gli organi addominali.
Anche le torsioni sono indicate, poiché migliorano le funzioni digestive e armonizzano il sistema nervoso.
Da ridurre le asana in piedi, poiché aumentano l’energia e quindi il calore.
Altre asana consigliate:
- Balasana
- Supta Baddha Konasana
- Jathara Parivartanasana
Altri suggerimenti rivolti specialmente a coloro
che tendono ad avere dosha Pitta più intenso.
- Si dovrebbe prestare maggiore attenzione al proprio stile di vita in estate.
- Oltre a rallentare i ritmi è importante non trascurare il rapporto sonno/veglia e dormire quindi almeno 6-7 ore a notte.
- Chi soffre molto il caldo è bene che scelga le ore più fresche per svolgere le proprie attività, inclusa la pratica dello yoga.
- Praticare meditazione regolarmente, anche 2 al giorno, aiuta ad affrontare con maggiore calma e consapevolezza la stagione estiva.