Lo stress è una condizione psico-fisica molto complessa – non patologica – oggi sempre più diffusa. Nulla di strano: viviamo infatti in una società che non lascia scampo quando si parla di performance. Costretti a macinare risultati ottimali ogni giorno in tutti i campi, ad un certo punto vediamo sia il nostro corpo, sia la nostra mente ribellarsi.

Per fortuna, a diverso tempo a questa parte, si parla sempre di più dell’importanza del controllo dello stress. Nelle prossime righe, vediamo cinque espedienti che possono rivelarsi utili al proposito.

Supplementazione di magnesio

Che sia attraverso l’alimentazione o grazie all’assunzione di supplementi famosi come Magnesio Supremo, integratore contro stanchezza e stress, l’aumento dell’apporto del succitato minerale può rivelarsi molto utile.

Come mai? Perché il magnesio consente l’efficienza dei recettori GABA, un neurotrasmettitore in virtù del quale il nostro cervello sperimenta in maniera concreta stati di profondo relax.

Nelle righe precedenti, abbiamo nominato le fonti alimentari, che dovrebbero essere il punto di partenza per la lotta naturale contro lo stress. Quali sono i cibi da portare in tavola per aumentare l’apporto di magnesio? Tra le fonti principali di questo minerale è possibile includere verdure a foglia verde come gli spinaci, ma anche i legumi e il pesce, senza dimenticare i cereali integrali, particolarmente consigliati a chi vuole tenere sotto controllo il peso per via della loro ricchezza in fibre, e il cioccolato amaro.

Gestione consapevole dello smartphone

Lo smartphone è una delle più rilevanti cause di stress al giorno d’oggi. Per evitare di andare incontro a problematiche come il burnout, è bene concretizzare una gestione consapevole del device. Tra i consigli più utili al proposito troviamo il fatto di silenziare le notifiche mentre si sta lavorando. Fondamentale è non tenerlo sul comodino di notte – anche da spento, infatti, disturba il sonno – e utilizzare app ad hoc per bloccarne la funzionalità per un determinato numero di ore se proprio non si riesce a fare a meno di usarlo.

Attività fisica

L’attività fisica non fa bene solo nei casi in cui si punta a mantenere il peso forma o a dimagrire. Muoversi è fondamentale anche contro lo stress. Come mai? Per un motivo tanto semplice quanto importante: quando ci dedichiamo all’attività fisica, il nostro corpo è interessato da un aumento della concentrazione di endorfine, neurotrasmettitori che possono essere considerati come dei veri e propri calmanti naturali.

Il potere delle to do list (ben fatte)

Le nostre agende, ogni giorno, sono caratterizzate da una quantità di impegni spesso difficile da sostenere. Questo, in molti casi, porta all’insorgenza di un livello di stress impossibile da gestire (a prescindere che si tratti di impegni professionali o personali).

Come risolvere il problema? Ricorrendo alle to do list (ben fatte). Con “ben fatte” si intende caratterizzate da una suddivisione delle priorità. Il detto “Quando tutto è urgente, nulla è urgente”, andrebbe tenuto presente nei casi in cui ci si lascia prendere dallo stress. Nell’ambito delle cose da fare durante una giornata, è impossibile che tutte abbiano il medesimo grado di priorità. Suddividere gli impegni sulla base di questo criterio, magari aiutandosi con dei colori e scrivendo la lista nero su bianco e appendendola sul frigorifero o davanti alla scrivania, vuol dire dare corpo a uno strumento sì semplice, ma altrettanto utile per prevenire i momenti di stress.

Igiene del sonno

Nei paragrafi precedenti, abbiamo fatto cenno al sonno. La sua igiene è cruciale per prevenire e combattere lo stress. Almeno 7 ore tra le coperte, niente smartphone sul comodino, cena leggera consumata non troppo vicino al momento in cui ci si corica, temperatura della stanza non troppo alta: ecco alcuni consigli, facilissimi da mettere in pratica, che consentono di migliorare in poco tempo la qualità del sonno.