- Sedetevi con le ginocchia flesse e le piante dei piedi a terra
- Espirando, inclinate indietro il busto e allungate le braccia avanti portandole parallele a terra. Mantenete la colonna sempre in allungamento, con particolare attenzione alla zona lombosacrale
- Inspirando, staccate un piede da terra allungando la gamba
- Inspirando nuovamente, allungate anche l’altra gamba. Focalizzate l’attenzione sulla cintura addominale
Muscoli maggiormente attivati
muscoli addominali, psoas, quadricipiti femorali, adduttori all’interno delle cosce. Lavorano in sinergia i muscoli del trapezio con i romboidi, e poi i pettorali e i tricipiti.
Chakra
influisce su Manipura Chakra
Dosha
lascia invariato Vata, aumenta Pitta e diminuisce Kapha